ACTIVIDAD FISICA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA
- ACTIVIDAD FISICA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA
La adolescencia es el período que se inicia en la pubertad (aproximadamente a los 12-13 años) y finaliza alrededor de los 21 años (en las mujeres se considera que finaliza antes)
La capacidad para la actividad física se modifica sustancialmente durante este periodo de crecimiento; en los muchachos hay un progreso importante en la fuerza, la potencia, la resistencia y la habilidad motora, mientras que en las jóvenes suele haber sensación de disminución de habilidad y destreza motora.
- Objetivos:
- Mejora las funciones cardiovasculares
- Contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.
- Mejora la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.
- Los sentimientos de seguridad.
- Los sentimientos de capacitación (eficacia auto percibida) y de mejora.
- Los sentimientos de estar en buena condición física (por ejemplo, la ausencia de sobrepeso).
- Evitar que el ocio aumente, debido a la aparición del acceso fácil y sin control a los medio que impiden que: caminemos, etc.
- Ejemplos:
- Resistencia aeróbica: Esta actividad física debe ser realizada cotidianamente siempre que haga intervenir gran cantidad de músculos (juegos, deportes, recreación, educación física...). Pueden realizar ejercicios intensos o moderados durante un tiempo prolongado (más de 30 minutos).
- Mover grandes masas musculares: Realizar actividad intensa, diaria y breve mejor que prolongada pero infrecuente. Desarrollar ejercicios que promuevan el desarrollo de la fuerza muscular ya que mejoran la densidad ósea.
- Levanta pesas
- Nada
- Baila
- Empieza un programa de ejercicios
- Juega baloncesto
- Juega tenis
- Lava el automóvil
- Juega boliche
- Patina
- Ayuda en los quehaceres domésticos
- Toma clases de artes marciales
- Precauciones:
- Se sugiere hidratarse antes, durante y después de cualquier actividad física o práctica deportiva
- Se recomienda utilizar un vestuario acorde con la actividad física o el deporte a practicar, elaborado en materiales que permitan la fácil transpiración
- Es recomendable practicar en lugares abiertos y frescos